(NC&T) El equipo, de la Universidad de Nueva Gales del Sur (UNSW), ha realizado diversos experimentos con una nueva forma de hacer ejercicios que quema más grasa que los ejercicios continuos regulares.
"El grupo que hizo unos 8 segundos de pedaleo a toda velocidad en bicicleta, seguidos por 12 segundos de ejercicios ligeros, durante 20 minutos, perdió el triple de grasa en comparación con otras mujeres que hicieron ejercicios a un ritmo regular ininterrumpido durante 40 minutos", explica el investigador principal del equipo, profesor Steve Boutcher, jefe del Programa de las Ciencias del Ejercicio y la Salud en la Academia de Ciencias Médicas de la UNSW.
El estudio incluyó a un grupo de 45 mujeres con sobrepeso que montaron en bicicleta tres veces a la semana durante un periodo de 15 semanas. El profesor Boutcher cree que esta experiencia podría aplicarse a otros tipos de ejercicio, como nadar, hacer trekking (cubrir a pie grandes distancias) y remar.
Boutcher y sus colaboradores piensan que la razón por la que este método funciona es porque produce una respuesta metabólica única. El esfuerzo intenso durante cada sprint o carrera a máxima velocidad realizados de manera intermitente, produce altos niveles de unos compuestos químicos llamados catecolaminas, que permiten quemar más grasa bajo la piel y dentro de los músculos participantes en el ejercicio. El incremento resultante en la oxidación de la grasa conduce a una mayor pérdida de peso.
Ejercicios en una cinta sinfín. (Foto: UNSW)
Se constató, asimismo, que las mujeres perdieron mayor peso en las piernas y las nalgas. "Esto puede ser algo exclusivo de este tipo de ejercicio", explica Boutcher. "Sabemos que es muy difícil localizar y reducir el nivel de grasa en áreas problemáticas". Cuando hacemos ejercicio de forma regular, hay una tendencia a perder grasa en todas partes y, por tanto, la persona puede adelgazar en áreas donde no era necesario o no tanto, pudiendo presentar una figura escuálida. "Nuestros resultados son inusuales, pero fueron consistentes entre las mujeres que participaron en el ejercicio del sprint".
"En general, cualquier tipo de ejercicio es bueno. Usted debe definir con exactitud cuáles son sus objetivos, determinar si se trata de desarrollar la musculatura, perder grasa, o tener mejores resultados en otros aspectos de su vida, por ejemplo, mejorar la calidad del sueño", aconseja Boutcher.
Hola,
Las cosas bien hechas suelen dar buenos resultados.
Si sabes lo que debes y no debes comer y el tipo de ejercicios que mejor te van, quemar grasa no es complicado. http://quemagrasaabdominal.net , me ofreció una buena solución.
Espero que os ayude.
Un saludo
alex
29/08/10 - 19:26
Tema:
Muy buenos ejercicios para quema grasa, yo antes estaba bastante gordo pesaba unos 120kg y perdi 20kg con un programa bastante bueno y sencillo de ejercicios y alimentación y pude bajar de peso en un mes con apenas 20 minutos de ejercicios y siguiendo sus planes de comidas la pagina del programa es http://www.hornodegrasa.com espero que os sea de ayuda
daniela – corrientes
21/12/09 - 11:43
Tema: adelgasar
como hago para adelgasar mis piernas que tengo que hacer yo peso 56 tengo 16 años gracias
maria – argentina
05/10/09 - 23:43
Tema: pregunta
hola buenas tardes necesitaria saber que ejercicios me recomiendan para bajaar las piernas hace un año hago bicicleta fija en casa, y he observado q mis piernas estan mas duras pero la grasa sigue .como haria para quemar esas gracias sin tonificar tanto el musculo..
fabiana – bs as
05/06/09 - 08:30
Tema: bajar las grasas de las piernas
entreno dos veces a la semana hace unos 5 anos , 40 min de ejercicios con pesas y corro 40 min,asi y todo no logro bajar la grasa de las piernas, que recomiendas
carlos – puerto rico
07/05/09 - 23:10
Tema:
DESEO POR FAVOR ME ORIENTEN COMO QHEMAR GRASA EN EL AREA DE MIS GENITALES , REBAJO EN OTRAS AREA PERO EN ESTA NO , LES ESTARIA MUY AGRADECIDOS GRACIAS Y DESEO SUSCRIBIRME
sofia – bs as
23/03/09 - 06:15
Tema: quemar grasa
hola me gustaria saber que es lo mejor para quemar grasa y reducir musculatura, sucede que en los ultimos 2 años practico aerobicos y del tipo body combat o power jump y me han dado mas musculatura y no he perdido la grasa de mis piernas. Necesito un consejo para perder grasa en las piernas y perder volumen tb
gracias saludos
Respuesta a sofia
juan
23/05/09 - 04:07
Tema: Re: quemar grasa
para perder grasa de las piernas debes hacer repeticiones continuas utilizando sentadillas soportadas por pesas, haciendo repeticiones de 10 en diez, puedes empezar con 5 repeticiones desde 40lb. bajando a mancuernas de 30,20, 10, 5lb. es decir hacer sentadillas con mancuernas de 40lb al hacer diez pasar inmediatamente a la mancuerna de 30 y asi sucesivamente. camina unas 3 millas al dia intercambiando las sesiones un dia corres otro trota y otro camina asi engañaras a tu cuerpo, come mucha fibra, trata de comer ligero y bajo en carbo y grasas almenos unas 5 veces al dia y bebe mucha agua. espero te ayude a mi me ayudo un mundo, al comenzar esta rutina tenia 215lbs y ahora tengo 190lbs. pero estoy mucho mas delgado que cuando tenia las mismas libras hace un par de años, es decir ahora tengo 190lb de musculo antes de grasa y como sabes una libra de grasa tiene mas volumen que una de musculo y fibra.
Respuesta a sofia
Francisco Canales – Coslada
04/10/10 - 20:21
Tema: Re: quemar grasa
La pérdida de grasa localizada, que es lo que solicitas, es un mito, no se elige dónde queremos perder la grasa, con ningún medio a nuestro alcance (salvo la cirugía). El mejor método es un programa de ejercicios regular en combinación con una dieta ligeramente hipocalórica. Recientemente se está investigando con programas de ejercicios mixtos aeróbicos y de entrenamiento en circuito, alternando ambos en las sesiones, entre otros métodos... No veo razón para perder masa muscular en las piernas, pero la forma es realizando aeróbicos y nada de musculación en esa zona. No entrenar con ejercicios de fuerza, ni siquiera con cargas ligeras, es la única manera de no coger masa, o incluso perderla. No hay ejercicios de reducción de músculo, el músculo se pierde dejando de entrenarlo, así sin más.
Fran Canales
Licenciado en Educación Física (INEF Madrid)
Entrenador Nacional de Atletismo
sandra – san jose ca
16/03/09 - 12:22
Tema: rutina de ejercicios cardiovasculares
hola quiero saber a que velocidad o que intervalos o intensidad tengo que usar la caminadora o la bicicleta para perder peso. tengo 25 libras de mas gracias
blanca – fortwayne IN
14/03/09 - 21:57
Tema: pregunta
hola yo quiero saber que ejercicios puedo empesar aser pues yo tengo 30 libras demas y no se como empesar gracias
