Un breve sprint, tan beneficioso como una sesión de gimnasia
(NC&T) Esto es lo que sugiere un estudio realizado por investigadores de la Universidad McMaster.
"Sesiones breves de muy intenso ejercicio mejoran la salud y el rendimiento muscular de un modo comparable al logrado con varias semanas de entrenamiento tradicional", sostiene Martin Gibala, profesor en el departamento de quinesiología de dicha universidad.
El estudio se concentró en 16 personas. De las mismas, ocho ejecutaron un programa de entrenamiento de dos semanas de duración, basado en sesiones breves de máxima actividad posible, comparables al sprint final en una carrera. Las restantes no realizaron dichos ejercicios físicos.
El programa de entrenamiento estaba compuesto por entre cuatro y siete sprints de ciclismo a la máxima intensidad, seguidos de cuatro minutos de recuperación, tres veces a la semana y durante quince días.
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| | |  | | Participante en un sprint mientras se mide su ritmo cardiaco. (Foto: Universidad McMaster) |
Los autores del estudio hallaron que la capacidad de resistencia en el grupo que practicó los ejercicios citados aumentó en promedio desde 26 a 51 minutos, mientras que el grupo de control no mostró ningún cambio. Asimismo, los músculos del grupo entrenado ostentaron también un significativo incremento en la producción de una enzima que es indicativa de la capacidad de los tejidos para utilizar oxígeno.
Gibala cree que este modo de hacer ejercicio tal vez sea una buena opción para las personas que encuentran como principal obstáculo para hacer gimnasia no disponer del tiempo suficiente que requieren los ejercicios tradicionales. Estos ejercicios "acelerados", aunque demandan una gran cantidad de energía, y por tanto un alto nivel de motivación, cuentan sin embargo con la baza de requerir muy poco tiempo para su realización. A pesar de no exigir una práctica frecuente, aportan grandes mejoras a la salud y permiten estar en forma.
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